tydzien przerwy

Wczorajsza wypiska: Dzień 52/56, tydzień 8 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 32.5/35/37.5(6+2) 32.5/35/37.5(5+3) 32.5/35/37.5(5+3) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 10x 8/9/10(8+2) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) [...]

HEJ WITAM!!!Z samego początku dzięki za wstępne porady,bardzo ważne dla mnie!!!a co do tych pytań to mam 18 lat,waże 61 kg,mierze 173cm.wyciskam ok 60 kg.Zjadłem już 55 tabsów.Dawkowałem w następny sposób{porada od kolegi}I tydzień 2 tab. "ruskiej mety",do tego 2 wit.B6 i 1 B12{bardzo duża,na ulotce pisało że 1 taka to 10000% dziennego [...]

[...] medykamenty oczywiscie odstawie. Teraz jeszcze kilka słów o powrocie do saa po 4 latach przerwy i praktycznie rocznej przerwie w treningu(cwiczylem w kratke raz na ruski tydzien) Stosowalem naprzemiennie propionian i enanthan testosteronu w dawce 250-400mg /tydzien. Szly rozne wariacje carb cycling i bialko na poziomie 3-4g/kg. Wegle okresowo [...]

[...] opuszczanie? ktos ci pomagał, czy taboretem sie podnosiłes jak wolno sie opuszczałes? czyli upraszczając: 1,5tygodnia codziennie 10serii x 10 powt 3-4 dni wolnego 2 tydzien podciaganie z 5kg - 2 razy minuta przerwy 3 razy 3 tydzien - wiecej kg - 2 razy minuta przerwy n razy n tydzień - 20kg na raz, 10 powtórzen n+1 = n=2 - 2 serie z kg [...]

No dobra. Dzięki za linki. Ajaj. głupi enter. Zaraz dopiszę resztę. Piszę na bieżąco studiując literaturę, którą tak czy siak studiowałem już parę razy. Jeżeli chodzi o odżywianie, to wiem o co chodzi. Jednakże nie wiedziałem nigdy, co brać po treningu. Otóż, mój pomysł na jedzenie. Początkowo robiłem sobie mega sałatkę na cały dzień. Np pół [...]

[...] tylkiem i ladowanie baterii. Ogolnie mam tak, ze w dni wolne, jak w czwartek, ktore sa gdzies tam w srodku tygodnia to nie wiem co z soba robic%) ja musze miec zaplanowany tydzien od a do z i takie tam wolne w tygodniu jest dla mnie zalamaniem calej struktury8-) najlepiej bym poszedl do biura na pare godzin i zrobil co mam zrobic i wrocil wtedy [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 18.11.19 Push 1 : Tydzień XVI - Wyciskanie lawka plaska 3x8 dynamika(powoli opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 102,5x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 95x6 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 9x12 7x12 - Przyciaganie hummer na [...]

PRIORYTET "MASA" Ok.Zaczynamy!!! Jak już wspominałem głównym celem na najbliższy rok będzie zwiększanie masy mięśniowej a finałem występ w kategorii do 90kg. tak więc na dobre żegnam się z kategorią 80kg jak i kulturystyką klasyczną, pora postawić sobie poprzeczkę nieco wyżej i co najważniejsze zrealizować swoje odwieczne marzenie startu [...]

Tak jak już pisałem ostatnio w którymś poście, nie wiem czy czytałaś? badania mówią o bezpiecznej ilości 50 lub 120 g węglowodanów pod tym kątem,a niektóre o adaptacji do tych warunków. Twoja sytuacja daje trochę do myślenia, przed rozpoczęciem diety wszystko było ok. w obrębie hormonów tarczycy? Obowiązkowe przerwy od diety to naturalne, jeśli [...]

Witaj Martucholec };-) LejdiG, no tereny super :-) Chociaż ja i tak mam stałą trasę, dopasowaną do interwałów właśnie %-) Jak smażę, to piszę placek jaglano-gryczany. A tutaj to gotuję jaglaną, dodaję owoce, rozbełtane jajko i jem wszystko razem ;-) ________________________________________________ 20.07 Tydzień I, dzień 6. DNT, rozciąganie tylko. [...]

DT DZIEŃ 31. Niedziela. Uskrzydlony sobotnim remisem Chelsea z ManC wstałem o 7 poszedłem z psem, do kościoła i na trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej [...]

oks %-) tak z bierzących info: robie 4 tyg luźniejszych treningów, delikatnie zjade z kcal itp. Tydzien prawdopodobnie całkowitej przerwy od siłowni, potem 3 tyg treningi 3x week, też w miare "lekkie" a od Lutego ruszam na pełnej parze z partią 2x week :-))

Mozliwe ze sie uda. Docelowo jest to max 2 tyg bo ostatni tydzien to sb leciałem w kulki %-) dzisiejszy CF: Przysiad klasyk głęboko 110kg MC klasyk bez odkladania sztagni 120kg WL 80kg Wioslo 80kg Wycisk hantli stojac 15kg wszystko x 7 obwodów po 10-9p + aero 10 min Mega opcja :-D po 3 obwodzie pojawiły sie peirwsze mroczki przed oczami :-D Plan [...]

Beda spadki...nie dopuszczalne;( odpocznij z tydzien jak czujesz ze cos od przetrenowania a przerwy chyba w sumie dawno nie miales

13.10.2011 Czas trwania treningu: 1h30min Waga na czczo,rano: 85,4kg P RAW: 20kg/8 60kg/6 80kg/5 100kg/4 120kg/4 140kg/4/4/4 (130kg 3x4) 150kg/3 WL 20kg/6 60kg/6 70kg/5 80kg/5 90kg/4 100kg/4/4/4 (90kg 3x4) Docisk 1 deska ok 5cm 105kg/4 110kg/3 Poręcze 5kg/10 10kg/8 15kg/6 20kg/6 Uwagi: 1. Przysiady od 120kg robiłem w neoprenach. Nie czuję, żeby [...]

Robimy 3 serie po 12 powtorzen kazdego cwiczenia przerwa to 1min pomiedzy powtorzeniami 2 tydzien to juz 4 serie po 12 powtorzen przerwa tez 1 min 3 tydzien 4 serie 10 powtorzen 1 min przerwy 4 tydzien 3 serie 8 powtorzen 1 min przerwy Dzien 4 1. Wyciskanie na hack-maszynie( 20 powtorzen + 1 min rowerku stacjonarnego 60% MHR ) 2. Wykroki ( 10 [...]

Najprościej mówiąc ph to substancje które konwertują w układzie pokarmowym do właściwych SAA. Tyle z definicji natomiast tak naprawdę większość z nich zawiera substancję aktywną która do niczego już nie konwertuje - uznać je można zatem za SAA. Kwesta legalności Sprawa wygląda tak że nie są nielegalne a zarazem nie są legalne. Na etykietach mają [...]

Cześć, miło Cię widzieć. Rok przerwy sprawił, że wypadłem z treningu i diety dlatego rok praktycznie stracony. Niestety był to rok walki z nałogiem... rok ciągu na opio. W chwili obecnej 7 tydzień jestem czysty to też zmotywowało mnie do powrotu. Sylwetka była znacznie lepsza jednak życie pisze nam różne scenariusze w każdym razie wracam do tematu [...]

T4 D20 Jeżu żeby trzasnąć takie foty trzeba mieć duuuże poczucie humoru i wyobraźnie,albo coś pokręciłam ;-) w każdym razie rower jest super :-) Dzisiaj zrobiłam trening bo w tygodniu mam kumulację w pracy ,więc zaczęłam następny tydzień.Szczerze mówiąc myślałam że dzisiaj będzie moc , a tutaj kicha wyszła trochę. DT 13 R+rozruch barków 1. [...]

[...] ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 2s Jak ma wyglądać ilość powtórzeń, progresja ciężaru, obciążenia i przerwy między seriami. Powtorzenia proponuje w zakresie 12-8. Progresja - pierwsyz tydzien zaczynasz od ok 80% CM i co tydzien starasz sie dokladac ok 5%. Przerwy - ok 2min. Brak diety - wiesz, że dieta to więcej niż połowa sukcesu?